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Corpo e Mente 100%

Os exercícios mais eficazes

 

Academia

Será que passar horas na academia realmente colabora para a perda de peso? Aliada a uma alimentação saudável, os exercícios praticados com o auxílio de um personal treinner são eficazes na medida em que nos proporcionam melhor qualidade de vida. No entanto, a eficácia depende da forma como esta atividade é praticada.

Hoje trazemos para você uma lista das dez atividades físicas que mais contribuem para a queima de calorias, elencadas por profissionais do Instituto BR Esportes. Você verá que não é necessário ficar em casa sofrendo com dores no corpo! Os exercícios, feitos com qualidade, valem muito mais que a intensidade.

– Corrida

Correr durante 1 hora nos ajuda a gastar em média 900 calorias! É isso mesmo! Além disso, melhora o condicionamento cardíaco e nos dá mais disposição. Mas escolha um tênis com bons amortecedores para não machucar os joelhos.

– Bicicleta

Seja na academia ou na rua, andar de bicicleta ajuda a perder pelo menos 840 calorias! Mas ajuste bem o banco de modo a não prejudicas as costas.

– Tênis

Utilizando força para arremessar a bolinha e muito fôlego para percorrer a quadra, uma hora da prática deste esporte auxilia na perda de 800 calorias. Além disso, melhora a coordenação motora, aumenta a agilidade e fortalece os músculos.

– Futebol

Indicado tanto para os homens quanto para as mulheres, uma boa partida de uma hora equivale à perda de 780 calorias. Além disso, fortalece as pernas e melhora o condicionamento físico.

– Boxe

O esporte, considerado bruto por muitas pessoas, ajuda na definição dos braços e ajuda a perder 660 calorias, em média.

– Musculação

Pode ser feita na acedia ou até mesmo em casa, com pesinhos. Além de definir o corpo, esta prática colabora com a perda de 500 calorias, aproximadamente.

– Remo

Quando você for passar uma temporada em um local onde seja possível, pratique o remo! A prática melhora o condicionamento cardíaco e muscular, além de levar embora cerca de 600 calorias!

– Natação

Além de ser muita agradável, tendo em vista o calor de nosso país, o esporte elimina em média 540 calorias.

– Basquete

O esporte elimina 480 calorias, além de trabalhar muito bem os braços e pernas.

 – Vôlei

Uma hora praticando vôlei ajuda a eliminar aproximadamente 420 calorias, além de definir braços e abdômen.

Viu como é possível manter hábitos saudáveis com prazer? E aí, com quais destas práticas você mais se identifica?

Emagrecer e Perder a Barriguinha - Agachamento

Exercícios para emagrecer e secar a barriguinha

Emagrecer e ter a barriga chapada são objetivos que requerem decisão. Alterar o cardápio e assumir um rotina de exercícios diários é necessário para conquistar um corpo mais saudável, magro e com a barriguinha que você tanto sonha.

O primeiro passo é consultar um médico para saber se a saúde está em dia. Depois, é o nutricionista que vai ditar como será o seu novo menu – com alimentos mais saudáveis e nutritivos. O personal trainer é o profissional que vai te ajudar a aliar a alimentação balanceada com os exercícios. Se você quer saber quais as opções de atividades que te ajudam a perder peso – em casa ou na academia, separamos algumas para você ficar animado com o que há de vir.

 

Emagrecer e secar a barriguinha com exercícios

Agachamento

Emagrecer e Perder a Barriguinha - Agachamento

O exercício de agachamento está como o primeiro da nossa lista para deixar a barriga sarada. Com ele você consegue definir as coxas e deixar o bumbum durinho. Um dos pontos altos dessa atividade é que ela pode ser realizada em casa, no parque ou na academia. É fácil de fazer e trabalha várias regiões do corpo ao mesmo tempo.

 

Step

Emagrecer e Perder a Barriguinha - Step

Para quem precisa perder a barriga o step é ótimo! Um dos exercícios mais eficientes, o step beneficia o sistema cardiovascular. Além de ajudar com a perda daquela barriguinha, o step vai fortalecer suas pernas, quadril, glúteos, melhora a capacidade de concentração, orientação espacial, lateralidade e até aspectos cognitivos.

 

Jump

Emagrecer e Perder a Barriguinha - Jump

Um dos queridinhos nas academias, o exercício de jump é uma das modalidades mais praticadas do momento. Ideal para emagrecer saltando, essa atividade traz inúmeros benefícios. Praticando jump você previne artrites, estimula o metabolismo, ativa os músculos do abdômen e da lombar, melhora o equilíbrio corporal, dentre outros. O jump pode ser praticado por quase todos. Pois, como é praticado em cima de uma pequena cama elástica, o exercício é de baixo impacto.

Suplementos alimentares

Atenção ao utilizar suplementos alimentares

Tanto atletas como não atletas, buscam por suplementos alimentares para alcançar uma melhor performance e beleza do corpo. Tem aqueles que querem emagrecer e outros que desejam aumentar a massa muscular. Como os suplementos alimentares – também conhecidos como suplementos nutricionais, popularizaram-se muito, grande parte das pessoas começam a fazer uso deste produto sem o auxilio de um profissional especializado.

Suplementos alimentares

É preciso entender que os suplementos alimentares são produtos que auxiliam na ingestão alimentar. Por isso, é muito errado e perigoso começar a fazer uso de todo e qualquer suplemento sem a supervisão de um médico, nutricionista ou endocrinologista. Infelizmente, muitos praticantes de atividades físicas iniciam o uso dos suplementos alimentares por conta própria. E ainda há os que desejam resultados mais rápidos, por isso, começam a utilizar tal produto.

 

Suplementos alimentares

 

Os suplementos alimentares, são muito recomendados para atletas ou para quem, por algum motivo, não consegue repor apenas com a alimentação o gasto calórico e nutricional. Logo, é muito importante ter a prescrição de um médico ou profissional da área, que além do suplemento irá desenvolver um plano alimentar em concordância com o produto.

Suplementos alimentares 2Se consumidos em quantidades excessivas, os suplementos alimentares podem causar diversos prejuízos a saúde. Para aqueles que são apenas praticantes de atividade física, é importante salientar que o uso dos suplementos tende a ser desnecessário. Todavia, se o seu desejo for crescer ou emagrecer de forma mais rápida ou demasiada, o acompanhamento médico é obrigatório.

Muito importante é saber que, mesmo com o uso de produtos para a suplementação, manter uma alimentação rica e balanceada é necessária para a saúde do corpo e da mente. Mantendo uma boa dieta, os objetivos de performance e estética ficam muito mais fáceis de alcançar e menos riscos a saúde acontecem. Então, não deixe que tais alimentos faltem à sua dieta: carnes, frangos, ovos, peixes, leite e seus derivados.

Academia ou passatempo? Descubra 5 coisas que pioram seus resultados na hora de malhar

A academia é frequentada por pessoas com objetivos. Alguns querem emagrecer, outros precisam ganhar massa muscular, tem o que querem manter a boa saúde e os que só estão mantendo os resultados já alcançados.

A grande questão é que todos estão ali a fim de tornar um desejo em realidade. Por isso, não adiantada nada ir para academia e não fazer os exercícios de forma correta. Você estará perdendo tempo e dinheiro.

É importante ter um professor ou instrutor por perto. A maior parte das pessoas não sabe qual a postura e frequência correta para cada atividade ou aparelho. Fazer algo sem o conhecimento na academia pode te afastar dos resultados esperados e ainda causar alguma lesão por mau uso.

Por isso, se você não quiser levar a acadêmia apenas como passatempo, precisa evitar algumas ações e hábitos. Otimize seu período de Atividades físicas para conseguir chegar até onde você espera.

1 – Esteira muito lenta

A esteira não foi feita para ser usada sempre na mesma velocidade. Divida os períodos iniciais e finais e dê um “up” na metade do caminho para acelerar o batimento e queimar mais calorias.

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2 – Evite os longos intervalos entre as séries de musculação

Nada de trocar de aparelho ou ficar jogando conversa fora. O ideal é fazer paradas de no máximo 40 segundos antes de começar a próxima sequencia.

3 – Não repita diariamente os mesmos exercícios

O corpo humano é inteligente. Se todos os dias houver a mesma exigência de treinamentos, logo ele vai se acostumar e deixar de evoluir. É preciso intercalar os exercícios, séries e aparelhos.

4 – Não malhe sem disposição

Tá doente, dormiu mal ou não conseguiu descansar? Não adianta ir para academia só por obrigação. O corpo precisa de descanso para não ficar desgastado e perder energias a toa.

5 – Não fuja do planejamento

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O ideal é que o seu professor ou instrutor crie um planejamento que se encaixe com o que você deseja. Esse roteiro vai te ajudar a trilhar o caminho certo. Não fuja do roteiro, nem pule etapas.

Caminhada – Conheça 8 dicas que vão otimizar os resultados dessa atividade

Todo mundo sabe que caminha faz bem para a saúde. O nosso corpo precisa de exercícios e nada é mais natural do que andar. O sedentarismo é um dos principais fatores para a deterioração do bem estar e é preciso dar atenção às atividades físicas.

Na esteira, no parque, na praia, na rua ou no quintal de casa. Sempre há um espaço disponível para caminhar. Jovens e idosos devem fazer esse mesmo exercício, mesmo que também pratiquem esportes ou malhem de outro modo.

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Então, para otimizar essa atividade, temos uma lista com boas dicas para você fazer caminhadas mais produtivas e com grande potencial para seus objetivos.

1 – Sol saudável

Os melhores horários para caminhar ao ar livre são até as 10h da manhã e depois das 17h. Evitar os raios nocivos afasta doenças e envelhecimento da pele.

2 – Cuidado com a postura

Ao caminhar, atente para sua postura. Andar encurvado atrapalha a respiração e pode comprometer o exercício.

3 – Descanso é importante

Andar é muito bom e a maior parte das pessoas que começam não querem mais parar. Porém, é importante dar ao corpo uma folga. Separe dois dias por semana sem caminhar. De preferencia intercalando com dias de caminhadas.

4 – Escolha o tênis com cuidado

É preciso prestar bem atenção na hora de comprar o seu tênis para caminhas. É preciso adquirir um par que se encaixe bem ao seu pé, sem sobras ou apertos. Opte sempre pelos que possuem sistemas de amortecimento.

5 – Escolha roupas leves e frescas

É preciso deixar a pele respirar. Com a transpiração, o uso de roupas fechadas ou apertadas pode corroborar para o aparecimento de fungos e bactérias.

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6 – Mantenha o ritmo

O ideal é manter um ritmo do inicio ao fim da caminhada. Isso faz com que todo o seu corpo entre acelere e desacelere harmonicamente.

7 – Hidrate-se

Água é vital, antes de começar e antes de terminar sempre beba água. Contudo, deixe a maior parte para o final pois muita água antes dos exercícios pode comprometer o rendimento.

8 – Coma algo leve antes de sair

Uma fruta, torrada ou fatia de queijo pode cair muito bem. Esteja sempre com algum alimento no corpo antes de fazer qualquer atividade física

A importância do alongamento para o nosso corpo

 

Seja para começar uma atividade física ou para trabalhar, o alongamento deve ser  uma parte importante no seu dia. Muito se discutiu sobre os benefícios da prática do alongamento e hoje, não há como negar que realiza-lo pode corrigir e até prevenir danos ao corpo do ser humano.

 

O objetivo dos alongamentos é aumentar a flexibilidade muscular, promovendo o maior comprimento das fibras musculares. Se você está com uma boa flexibilidade muscular, terá uma maior movimentação da articulação responsável por comandar o músculo.

 

 

O alongamento é muito praticado principalmente por aqueles adeptos da musculação e esportistas. Deve-se fazer os alongamentos antes e depois das atividades físicas. Antes – o alongamento prepara o corpo para as atividades que serão realizadas. Depois – o alongamento relaxa o corpo e ajuda a corrigir qualquer desequilíbrio muscular que possa ter ocorrido em decorrência de algum treino feito de forma incorreta.

 

No trabalho tendemos a realizar diversos movimentos repetitivos, ainda mais se você está diariamente na frente do computador. A digitação e, até mesmo, os movimentos feitos com o mouse podem causar exaustão dos músculos e tendões das mãos e braços.

 

Antes de sair de casa ou já no escritório, alongue os dedos das mãos, os braços, pescoço e ombros. Não esqueça que também é importante alongar a região da lombar e as pernas. Faça dos alongamentos uma prática constante na sua rotina diária. Você vai perceber a sensação de bem estar quase que instantânea que vai tomar o seu corpo.

Tecnologia a serviço da saúde – LG lança dois aparelhos para gerenciamento de desempenho

A tecnologia está presente em todas as áreas atualmente, inclusive, ela fornece inúmeros métodos de auxílio para quem quer melhorar a qualidade de vida e otimizar a saúde.

É pensando no futuro desse seguimento que a LG anunciou o lançamento de dois novos produtos. A nota emitida pela empresa afirmou que ainda neste primeiro semestre ambos estarão disponíveis no mercado americano e no segundo semestre devem ter as vendas expandidas a nível mundial.

O primeiro gadget é uma pulseira batizada de LifeBand, Com ela é possível monitorar frequência cardíaca, quantidade de passos dados em um dia, pressão arterial, quantidade de calorias queimadas e outros programas de gerenciamento de desempenho.

Além dessas funcionalidades a LifeBand ainda agrega os benefícios da conectividade, basta configurar as devidas áreas para que a pulseira forneça as notificações do smartphone do usuário, informando ligações recebidas, mensagens, nível da bateria e etc.

O segundo aparelho que será fornecido pela LG se chamará Heart Rate. Mais simples que o primeiro, o Heart Rate é um monitor cardíaco em forma de fone de ouvido. Com plug comum, conectável com os principais aparelhos de mercado, ele fornece as informações da atividade cardíaca.

A principal ideia do fone de ouvido Heart Rate é que, uma grande parcela de pessoa malha ouvindo música. Dessa forma ter um frequencímetro plugado ao seu aparelho reprodutor de música (smartphone, ipod, mp4, etc) é uma facilidade interessante.

Pneuzinho insistente? Conheça 5 alimentos que ajudam a acabar com o inchaço na barriga

Quantas pessoas você conhece que podem afirmar que conseguem facilmente perder medidas abdominais? Por diversos fatores fisiológicos emagrecer na região da barriga requer muita paciência e força de vontade.

Não há como emagrecer de maneira saudável sem fazer exercícios, é preciso manter uma rotina que mescle durante a malhação a aeróbica e os movimentos localizados. Vale lembrar que fazer abdominal não é a solução para mandar os pneuzinhos embora, sem o auxílio da alimentação aliada à uma boa diversidade de sessões durante os treinos não existe validade na abdominal.

Entretanto nem todo esforço físico pode te salvar das gorduras localizadas se não tiver uma alimentação balanceada em parceria. Para quem está disposta a trocar o cardápio em prol de uma barriga sequinha segue uma lista com 5 itens para inserir no menu.

1 – Limão

O limão é adstringente e termogênico. Desde as receitas mais antigas (como beber água morna com limão em jejum) aos novos tratamentos Detox o limão é ingrediente essencial para a queima da gordura.

 

2 – Oleaginosas

Amêndoas, castanhas ou nozes. Mesmo oleosas elas são capazes de ajudar a quebrar as partículas de  gordura que são responsáveis pelo acumulo de volume no abdome.

 

3 – Chás

Verde, preto, branco, de maçã, gengibre e vários outros. Desintoxicantes naturais e ajudadores da boa digestão os chás devem ser ingeridos diariamente com o uso de variações.

4 – Soja

Sendo uma das principais substitutas das proteínas animais a soja é responsável por oferecer uma boa digestão e a diminuição dos gases que deixam a barriga com cara de estufada.

 

5 – Melancia, melão e outras frutas

Além de ricas em fibras as frutas são repletas de água. Sua composição oferece alimentação leve e sensação duradoura de saciedade.

Água de coco para repor as energias

A água de coco realmente merece sua reputação popular como bebida esportiva fabricada pela Mãe Natureza. Uma nova análise científica da bebida natural tão saborosa concluiu que ela é uma excelente fonte de potássio e ainda serve como bebida esportiva!

Chhandashri Bhattacharya apresentou um relatório sobre a análise da água de coco para o ACS, a maior sociedade científica do mundo.

“A água de coco é uma bebida natural que tem tudo o que uma bebida esportiva em média tem e mais”, disse Bhattacharya. “Ela tem cinco vezes mais potássio do que Gatorade ou Powerade. Sempre que você começa a ter cãibras nos músculos, o potássio vai ajudar você a se livrar das dores. É uma bebida saudável, que repõe os nutrientes que seu corpo perdeu durante um treino moderado”.

Bhattacharya diz que o potássio na água de coco também pode beneficiar outras pessoas que não se exercitam. Atualmente a dieta da população é de baixo teor de potássio e alto teor de sódio, que é encontrado no sal de cozinha e outros alimentos. Em um estudo, as pessoas que ingeriram alimentos com baixo teor de potássio e alto teor de sódio tinham o dobro de risco de morte por doenças do coração e um risco 50 por cento maior de morte por outras causas. Outras análises indicam que 355 ml de água de coco tem mais potássio do que a banana. E também é rico em antioxidantes saudáveis.

A pesquisadora e sua equipe analisaram a água de coco, Gatorade e Powerade e descobriram que a água de coco contém até 1.500 mg/l de potássio, em comparação com até 300 mg/l para Powerade e Gatorade. A água de coco, no entanto, tinha 400 mg/l de sódio em comparação com 600 mg/l para as outras duas bebidas. Tinha também quantidades comparáveis de magnésio e de hidratos de carbono como as outras bebidas.

Porém, devido a água de coco conter menos sódio do que as bebidas esportivas, as pessoas que praticam exercícios extenuantes que envolvem muito suor podem querer repor suas energias com uma bebida esportiva, pois suar faz as pessoas perderem mais sódio do que potássio e a água de coco por si só não pode substituir todo o sódio perdido.