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Dicas para eliminar a pança

Tudo sobre a Dieta Detox

Um dos assuntos do momento é “limpar o organismo” para emagrecer. É a chamada Dieta Detox. Mas, afinal, como será que ela funciona? O que será permitido no cardápio desintoxicante? E o que fica de fora desse regime que promete dar um trato na pele e prevenir doenças?

detox

Primeiro, é preciso esclarecer o seguinte: a Dieta Detox parte do princípio de que a maioria de nós está com o corpo intoxicado e, por consequência, inflamado. Com isso, acontece o fácil ganho de peso, e a pessoa passa a não responder adequadamente aos demais programas alimentares.

É aí que entra a alimentação detox. Na verdade, mais do que uma dieta, ela propõe mudança no estilo de vida. E que tem sido a alternativa de muita gente hoje na busca por mais bem-estar, disposição e, é claro, curvas mais sequinhas.

Em outras palavras, Dieta Detox significa renovar o funcionamento do aparelho digestivo, aumentando a vitalidade e a energia de quem dela faz uso.

 

Vantagens da Dieta Detox

Evitar que o fígado seja sobrecarregado, fazendo com que ele trabalhe de maneira correta, é um dos principais objetivos dessa reprogramação alimentar. Com isso, as toxinas ficam solúveis na água e são eliminadas.

Uma das maneiras de cooperar com esse processo todo é facilitar o funcionamento do intestino, que cria uma barreira, uma espécie de filtro, inibindo a chegada das toxinas no fígado.

Para que o organismo elimine as impurezas, é preciso consumir os produtos certos e deixar de fora do menu aqueles que atrapalham ainda mais o metabolismo.

Ou seja, ao mesmo tempo em que estimula a saída de toxinas, o regime desintoxicante evita a entrada de mais substâncias nocivas.

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Como funciona a Dieta Detox

Alimentos, álcool, remédios, ar, corantes, aditivos químicos… As toxinas estão por toda a parte, e acabam penetrando nos tecidos do corpo e até nas células gordurosas, inibindo os avisos de saciedade que o organismo emite quando é hora de parar de comer.

O resultado: ganho de peso (e dificuldade para voltar à antiga forma), além de inchaço, dor de cabeça, gases, prisão de ventre, problemas de pele, dificuldade de memorização e aumento do risco de várias doenças.

Com tantas impurezas, fica difícil para o próprio organismo realizar sua atividade natural de desintoxicação. Portanto, uma dieta que otimize essa ação é fundamental.

E sabe aquela sensação desconfortável de acordar inchada? É que o corpo realiza o trabalho detox de madrugada. Porém, quando tem muita coisa para eliminar, ele não consegue e acaba retendo líquido para diluir as toxinas. Então, a pessoa desperta inchada e sem apetite.

A consequência disso é que ela acaba dispensando o café da manhã e sentindo mais fome ao longo do dia. E termina comendo mais e ganhando peso. Um verdadeiro círculo vicioso, e nada saudável.

Com a Dieta Detox, a pessoa acorda bem, com vontade de tomar um café da manhã completo, e ingere menos alimentos depois. Bom demais, não é mesmo?

 

O que é permitido e proibido no regime de desintoxicação

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 Alimentos liberados

 

  • Azeite
  • Castanhas
  • Chás
  • Frutas, legumes e verduras (100% orgânicos)
  • Grãos integrais
  • Leguminosas
  • Óleos extravirgens
  • Ovos caipiras
  • Sementes

 

Veja aqui algumas receitas de sucos.

 

Alimentos proibidos

  • Açúcar
  • Bebidas alcoólicas
  • Café
  • Carnes vermelhas
  • Defumados
  • Embutidos
  • Farinha branca
  • Industrializados
  • Laticínios
  • Massas
  • Produtos que contêm glúten
  • Sal

Outras recomendações sobre a Dieta Detox

O período ideal de desintoxicação deve ser entre sete e 10 dias. É essencial também beber muita água e não deixar de praticar atividades físicas.

É recomendável ainda: evitar o uso de produtos de limpeza e cosméticos muito fortes; não usar papel alumínio ou filme; descartar medicamentos que não sejam imprescindíveis; dormir bem; não fumar; evitar o estresse.

No começo, é possível que aconteçam problemas como enjoo, acne, dor de cabeça e dermatite, devido à quantidade de toxinas sendo expulsas do corpo.

Depois dessa etapa mais radical da Dieta Detox, você só precisa manter uma boa alimentação, ou seja, focar na moderação e no equilíbrio. Isto é, como disse lá no começo deste artigo, seguir um novo estilo de vida, incluindo uma nova relação com a comida.

Sucesso, e até mais!

Lembrando que você pode encontrar mais dicas como essa no Saúde e Beleza Online.

Peso ideal e mudanças de hábitos

Peso

Imagine a seguinte situação: você tem uma grande festa para ir ao fim de semana. Já se programou para isso há muito tempo, comprando inclusive aquele traje mais que especial, que estava paquerando na vitrine há tempos. Na hora de provar, o susto: ficou apertado!

Com certeza este dilema já esteve presente na vida de muita gente. E não tem outra solução para o mesmo: é necessário buscar estratégias para se atingir o peso ideal. E não é tão difícil quanto pode parecer. Isto se o seu peso ideal não estiver muito distante do atual.

Para descobrir se está acima do peso, existe uma fórmula muito simples criada pela Organização Mundial de Saúde, chamada de IMC (Índice de Massa Corpórea).

IMC = peso / (altura X altura)

Segundo a OMS, o índice normal é entre 18.5 e 24.9. Se o resultado estiver acima ou abaixo disso, você precisará buscar alternativas para melhorar sua saúde.

Outra forma de se calcular o peso ideal é a circunferência de sua cintura. Se estiver acima de 90 centímetros, você está com excesso de tecido adiposo e isso representa sérios riscos para sua saúde.

Estas são apenas algumas alternativas pontuais para que você saiba se precisa tomar alguma atitude para estar em forma. No entanto, o método mais ideal para isso é a medição do percentual de gordura corporal, que pode ser feito com um profissional qualificado.

Para superar o sobrepeso, existem boas alternativas que garantem uma saúde adequada. Confira algumas delas:

– Caminhada: é fundamental caminhar pelo menos 30 minutos por dia. Pode ser uma caminhada leve, intercalada por corridas sutis.

– Exercícios: pelo menos duas horas de exercícios semanais garantem o bem estar. Praticas esportes é uma boa alternativa.

– Alimentação: opte por alimentos naturais. Que tal dar uma cortada nos fast foods?

– Beba bastante líquido: água e sucos naturais (com pouco açúcar) auxiliam uma digestão tranquila.

– Alimentar-se adequadamente é primordial. De três em três horas, pelo menos, faça um lanchinho básico com uma fruta, iogurte natural ou bolachas de água e sal. Isso ajuda seu organismo a trabalhar bem e impede que você sinta fome em horas erradas.

Viu como é simples atingir o peso ideal e poder usar a roupa que quiser? Basta mudar seus hábitos. Vamos começar?

Sucos ou Néctares: o que é mais saudável?

Sucos

Quando vamos aos supermercados nos deparamos com diversas opções de bebidas à base de frutas que prometem uma ser mais saudável que a outra. São feitas de a partir de ingredientes naturais, mas a maioria contém substâncias que podem prejudicar a saúde, tais como: corantes, açúcares, conservantes, etc. Por isso, é necessário prestar muita atenção na hora de escolher produtos deste tipo, a fim de preservarmos nossa saúde e contribuir com a dieta.

Encontramos sucos 100% fruta, néctares e refrescos, que se diferenciam pela forma de processamento e ingredientes utilizados em sua produção.

 Néctares: São opções não fermentadas, obtidas através da diluição do suco, extrato vegetal ou polpa da fruta em água potável. Disponível em versões com e sem adição de açúcares, o refresco contém apenas 10% de fruta.

Sucos: Geralmente são feitos apenas com ingredientes naturais presentes nas próprias frutas e vegetais. Não apresentam aromatizantes ou corantes, tampouco adição de açúcar.

Atualmente, é possível encontrar no mercado boas opções de suco 100% fruta em embalagens de caixinha, já prontas para o consumo. São uma alternativa prática e saudável para o dia a dia.

Para saber se o produto é saudável, atente-se às informações contidas nas embalagens, principalmente no que diz respeito aos valores nutricionais.

Os exercícios mais eficazes

 

Academia

Será que passar horas na academia realmente colabora para a perda de peso? Aliada a uma alimentação saudável, os exercícios praticados com o auxílio de um personal treinner são eficazes na medida em que nos proporcionam melhor qualidade de vida. No entanto, a eficácia depende da forma como esta atividade é praticada.

Hoje trazemos para você uma lista das dez atividades físicas que mais contribuem para a queima de calorias, elencadas por profissionais do Instituto BR Esportes. Você verá que não é necessário ficar em casa sofrendo com dores no corpo! Os exercícios, feitos com qualidade, valem muito mais que a intensidade.

– Corrida

Correr durante 1 hora nos ajuda a gastar em média 900 calorias! É isso mesmo! Além disso, melhora o condicionamento cardíaco e nos dá mais disposição. Mas escolha um tênis com bons amortecedores para não machucar os joelhos.

– Bicicleta

Seja na academia ou na rua, andar de bicicleta ajuda a perder pelo menos 840 calorias! Mas ajuste bem o banco de modo a não prejudicas as costas.

– Tênis

Utilizando força para arremessar a bolinha e muito fôlego para percorrer a quadra, uma hora da prática deste esporte auxilia na perda de 800 calorias. Além disso, melhora a coordenação motora, aumenta a agilidade e fortalece os músculos.

– Futebol

Indicado tanto para os homens quanto para as mulheres, uma boa partida de uma hora equivale à perda de 780 calorias. Além disso, fortalece as pernas e melhora o condicionamento físico.

– Boxe

O esporte, considerado bruto por muitas pessoas, ajuda na definição dos braços e ajuda a perder 660 calorias, em média.

– Musculação

Pode ser feita na acedia ou até mesmo em casa, com pesinhos. Além de definir o corpo, esta prática colabora com a perda de 500 calorias, aproximadamente.

– Remo

Quando você for passar uma temporada em um local onde seja possível, pratique o remo! A prática melhora o condicionamento cardíaco e muscular, além de levar embora cerca de 600 calorias!

– Natação

Além de ser muita agradável, tendo em vista o calor de nosso país, o esporte elimina em média 540 calorias.

– Basquete

O esporte elimina 480 calorias, além de trabalhar muito bem os braços e pernas.

 – Vôlei

Uma hora praticando vôlei ajuda a eliminar aproximadamente 420 calorias, além de definir braços e abdômen.

Viu como é possível manter hábitos saudáveis com prazer? E aí, com quais destas práticas você mais se identifica?

Emagrecer e Perder a Barriguinha - Agachamento

Exercícios para emagrecer e secar a barriguinha

Emagrecer e ter a barriga chapada são objetivos que requerem decisão. Alterar o cardápio e assumir um rotina de exercícios diários é necessário para conquistar um corpo mais saudável, magro e com a barriguinha que você tanto sonha.

O primeiro passo é consultar um médico para saber se a saúde está em dia. Depois, é o nutricionista que vai ditar como será o seu novo menu – com alimentos mais saudáveis e nutritivos. O personal trainer é o profissional que vai te ajudar a aliar a alimentação balanceada com os exercícios. Se você quer saber quais as opções de atividades que te ajudam a perder peso – em casa ou na academia, separamos algumas para você ficar animado com o que há de vir.

 

Emagrecer e secar a barriguinha com exercícios

Agachamento

Emagrecer e Perder a Barriguinha - Agachamento

O exercício de agachamento está como o primeiro da nossa lista para deixar a barriga sarada. Com ele você consegue definir as coxas e deixar o bumbum durinho. Um dos pontos altos dessa atividade é que ela pode ser realizada em casa, no parque ou na academia. É fácil de fazer e trabalha várias regiões do corpo ao mesmo tempo.

 

Step

Emagrecer e Perder a Barriguinha - Step

Para quem precisa perder a barriga o step é ótimo! Um dos exercícios mais eficientes, o step beneficia o sistema cardiovascular. Além de ajudar com a perda daquela barriguinha, o step vai fortalecer suas pernas, quadril, glúteos, melhora a capacidade de concentração, orientação espacial, lateralidade e até aspectos cognitivos.

 

Jump

Emagrecer e Perder a Barriguinha - Jump

Um dos queridinhos nas academias, o exercício de jump é uma das modalidades mais praticadas do momento. Ideal para emagrecer saltando, essa atividade traz inúmeros benefícios. Praticando jump você previne artrites, estimula o metabolismo, ativa os músculos do abdômen e da lombar, melhora o equilíbrio corporal, dentre outros. O jump pode ser praticado por quase todos. Pois, como é praticado em cima de uma pequena cama elástica, o exercício é de baixo impacto.

Emagrecer - Salada de Frutas

Lanches: Opções para quem quer emagrecer

Quem quer emagrecer precisa mudar radicalmente o seu cardápio. Adotar uma dieta saudável e balanceada é extremamente importante para a saúde e para alcançar o peso ideal. Por isso, como os lanches são as partes mais deliciosas da nossa rotina diária. É importante que para emagrecer, essas pequenas refeições também sejam adequadas ao seu objetivo. Por isso, confira as nossas dicas de lanches saudáveis e que vão de te ajudar a perder peso.

 

Lanhes para emagrecer

Salada de Frutas

Emagrecer - Salada de Frutas

A salada de frutas é um tipo de lanche que qualquer um pode consumir. Deliciosa e quando gelada, bastante refrescante, a salada de frutas para quem quer emagrecer deve ser ingerida sem nenhum tipo de produto que não sejam as frutas. Ou seja, nada de leite condensado ou leite em pó. Você deve aproveitar-se das frutas e do açúcar natural delas. Adicionar produtos industrializados e que vão elevar os níveis de açúcar no sangue, de nada vão ajudar. As frutas são ricas em vitaminas. Então, aproveite.

 

Cenouras baby com molho de iogurte

Emagrecer - Cenouras baby com molho de iogurte

Um petisco ótimo para os dias quentes, as cenouras baby com molho de iogurte desnatado são ótimas para não engordar. Todavia, não vale engordar o prato exagerando na quantidade de cenouras e de molho. 8 cenouras baby e 100 gr do molho somam juntos 80 calorias. São poucas calorias enquanto você se beneficia dos carotenoides e antioxidantes – combatem o envelhecimento e a formação de radicais livres.

 

Iogurte desnatado

Emagrecer - Iogurte desnatado com Mel

Iogurte desnatado com mel é simplesmente delicioso. Seja no lanche ou até no café da manhã, essa pequena refeição tem tudo para acalmar o estômago sem fazer você ganhar números na balança. Uma unidade de iogurte desnatado com uma colher (sopa) de mel somam 90 calorias. Um lanche com poucas calorias, que fortalece os ossos, ajuda na flora intestinal, dá energia e fortalece o sistema imunológico.

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Acelerando os resultados – Como emagrecer mais rápido com 6 dicas

Malhar e mudar seus hábitos alimentares é imprescindível para que você consiga perder peso. Alcançar o corpo ideal e garantir mais saúde é um objetivo que merece esforço e dedicação. Por isso, nada melhor do que tomar essa decisão e seguir em frente.

Quem quer eliminar a gordura com rapidez pode acelerar os resultados com algumas ações e mudanças de hábito. Por isso, vou te dar 6 dicas de ouro para você chegar até o seu objetivo. Confira!

Fat to Fit Before After Diet Weight Loss Success

  • Unidos na alegria e na dor

Dê uma olhada ao seu redor. Entre esposo/esposa, amigos, familiares, conhecidos e colegas, sempre haverá alguém que também deseja emagrecer. Por isso, você pode fazer um convite para seu futuro parceiros de emagrecimento. Que tal dividir as dores e as delicias juntos?

  • Barzinho? Melhor mesmo é um açaí!

Quem está com o objetivo de emagrecer acaba perdendo um pouco da vida social. Simplesmente, é um tanto difícil conciliar balada, barzinhos, micaretas e uma rotina firme de treinos e alimentação saudável. Por isso, nada melhor do que incluir aquela lanchonete fit na agenda da sua turma.

  • Esportes

A academia é uma “obrigação”, por isso nem sempre é uma atividade muito prazerosa. Para que você se exercite com mais alegria e disposição o segredo é encontrar um esporte que te faça feliz e usá-lo ao se favor.

  • Um diário 

Para poder desestressar e tornar esse processo mais fácil, nada melhor do que escrever sobre sua experiencia. Esse é um ato de cura “interior” apoiado por muitos psicólogos. Por isso, coloque no papel o seu dia a dia nessa empreitada.

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  • Um hábito saudável puxa outro

Tomar seu café da manhã de maneira saudável é o primeiro passo para um dia saudável. Tudo começa com um hábito que é capaz de puxar o outro. Por isso, não pule etapas e cumpra  o seu itinerário.

  • Faça do seu dia a dia um desafio prazeroso

É importante não colocar o objetivo de perder peso como uma imposição ou um fardo. Para conseguir resultados rápidos você precisa deixar acontecer da forma mais natural e prazerosa possível. Por isso, curta esse processo mesmo com sua dores e complicações.

 

Dieta da Lua

Dieta da Lua. Conhece?

A Lua é o satélite natural do nosso planeta Terra. É ela que rege as marés, influenciando na gravidade existente no globo terrestre. A Dieta da Lua tem como objetivo emagrecer consumindo apenas líquidos. Todavia, não pense que vai passar dias ou meses apenas ingerindo esse tipo de alimento. Assim como a Lua tem fases, a cada virada para uma nova fase, a dieta da Lua deve ser feita.

Dieta da Lua

Dieta da Lua

Para que alguém emagreça com a Dieta da Lua, a mesma deve beber apenas líquidos por um curto período de tempo. São permitidos sucos, sopas, água, café, chás e leite – sempre sem açúcar. É importante respeitar a obrigatoriedade dos alimentos líquidos, ficando proibido qualquer que seja alimento sólido.

Durante 24 horas, ou seja, 1 dia – apenas alimentos líquidos devem ser consumidos. O tempo de 24 horas é referente a cada mudança de fase da Lua. Isso quer dizer que, em 1 mês você realizará a Dieta da Lua 4 vezes. Pois, a Lua tem 4 fases: crescente, cheia, minguante e nova.

 

Dieta da Lua - Alimentos líquidosNa Dieta da Lua acredita-se que, assim como este satélite natural influencia as marés, a Lua também é capaz de exercer influência sobre os líquidos do nosso corpo. Como a Lua muda 4 vezes por mês, esta dieta com líquidos deve ser feita 1 vez por semana.

Consumir bastante água é imprescindível em qualquer época, com dieta ou sem dieta. Por isso, na Dieta da Lua você deve beber 8 copos de água diariamente, são respectivamente 250 ml de água.

Cardápio e Dicas

Se você está sem saber o que vai consumir durante 24 horas da Dieta da Lua, onde apenas alimentos líquidos são permitidos, dá uma olhada nestas dicas:

  • Suco de frutas naturais, chá e café e leite desnatado – ótimas opções para o café da manhã.
  • Caldinho de frango ou de carne com legumes batidos no liquidificador – esse pode ser o seu almoço
  • Vitamina de frutas, sopa de legumes e iogurte – são bons alimentos para a noite.

Obs: Lembre-se que o açúcar não deve ser adicionado a nenhum dos alimentos líquidos. No máximo utilize adoçante.

 

5 Dicas “fora do comum” para você emagrecer!

Aqueles quilinhos a mais insistem em aparecer mesmo depois do ter entrado na academia? Nem sempre é fácil fazer uma reeducação total. Grande parte das pessoas leva tempo para alcançar um estilo de vida saudável.

Emagrecer é uma vontade comum a muitas pessoas. Entretanto, vemos sempre dicas repetidas para alcançar esse objetivo. Que tal tentar algo diferente? Separamos 5 dicas “fora do comum” para que você chegue lá. Confira!

  • Alimentos em lugares estratégicos

Você sabia que nosso cérebro sempre trabalha de forma que nossas atividades sejam facilitadas? Se algo for mais fácil, você se sentirá inclinado a fazer essa escolha. Por isso, deixe os lanches menos saudáveis dentro de armários e frutas e outros alimentos saudáveis em bowls e recipientes em lugares estratégicos como centros de mesas, perto da geladeira, em cima do balcão da cozinha etc.

5 Dicas "fora do comum" para você emagrecer

  • Louças menores

Você já reparou como os pratos dos restaurantes a quilo são grandes? Temos a necessidade de preencher os espaços vazios, isso faz com que coloquemos mais comida do que realmente é necessário para saciar a fome. Por isso, se você quer emagrecer, deve fazer o caminho inverso: compre louças menores.

  • Casa quentinha

No inverno todo mundo quer o conforto de uma casa bem quente. Para fugir do frio é comum usar aquecedores ou aparelhos de ar condicionado com a função de aquecimento. Essa atitude faz com que o seu corpo não gaste energias se esquentando, você acaba acumulando calorias que seriam gastas naturalmente.

  • Tv no quarto

O aparelho de televisão é um dos principais objetos de reforço ao sedentarismo. Estudos mostram que TV no quarto é um dos fatores para que as pessoas desistam de fazer atividades físicas. Se você não quer cair na tentação de ficar parado, então deixe a TV na Sala.

5 Dicas "fora do comum" para você emagrecer

  • Jantar na mesa

Uma pesquisa apontou que o jantar servido na mesa é um chamariz para o bis. Ter a comida saborosa à frente te faz querer um pouco mais, embora já esteja satisfeito. O ideal é deixar na cozinha, te fazendo levantar caso queira comer novamente.

  • Amizades “calóricas”

Somos seres sociáveis e por isso sofremos muita influencia das pessoas que nos relacionamos. Se seus amigos são pouco saudáveis, provavelmente você se colocará em situações onde vai comer algo que não faz bem. Selecione suas companhias e escolha os lugares que frequenta.

Adoçantes – Conheça mais sobre os três tipos mais usados no Brasil

Quando a decisão de emagrecer é tomada em geral o primeiro item a ser cortado do menu é o açúcar. As delicias doces são acusadas de ter o maior potencial de acumulo de gordura entre os alimentos, mas não é bem assim.

Muita gente não sabe mas os carboidratos também viram um tipo de açúcar no organismo. Não basta afastar os doces, é preciso abrir mão também de massas e farinhas como pães, bolos, tortas e pastas.

Se você esta no processo de colocar o açúcar longe do seu alcance o mais comum é migrar para o adoçante. Essa é uma forma pouco natural de adoçar os alimento mas é também a mais usada.

Muitos médicos dizem que os adoçantes não fazem mal, outros discordam e dizem que ele gera um acumulo de substancias químicas no corpo. Mesmo assim essa é uma das industrias que mais crescem.

Conheça alguns detalhes dos principais adoçantes usados no Brasil:

1. Aspartame

O aspartame é o tipo de adoçante químico mais usado no país. Seu poder de adoçar é cerca de 200 vezes maior do que o do açúcar e por isso com apenas algumas gotinhas o sabor é destacado. A sua grande vantagem está justamente nesse detalhe. O aspartame é muito econômico e dura bastante. Porém alguns estudos dizem que el pode potencializar o aparecimento de alguns canceres.

2. Ciclamato de Sódio

Este é um adoçante consumido em larga escala porém de forma comercial. No Brasil não existem marcas que produzam essa substancia para o uso caseiro, porém ele é o segundo mais consumido no país. Isso ocorre pois o seu sabor é forte e precisa ser dosado com outras substancias químicas. Existe uma forte onda internacional que o aponta como um dos grandes cancerígenos do mundo.

3. Stévia

Esse é ainda é timidamente consumido no Brasil, porém está em franca ascensão. O Stévia pode ser considerado o mais natural entre os adoçantes. Ele é produzido a partir de uma planta com pouquíssimas restrições. O preço talvez seja o maior problema deste adoçante que é até 3 vezes maior do que o Aspartame. Também é preciso acostumar-se com o seu amargo que permanece no retro gosto.